6 dni plan

[...] kilogramów wiecej na wadze. Jeśli natomiast trenujesz na siłowni i chcesz budować masę mięśniową to wówczas ma to sens. Jednak należy pamiętać, iż najważniejsza jest odpowiednio zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną. Tylko wtedy jesteśmy w stanie przybierać na wadze. Oblicz swoje zapotrzebowanie i zobacz, ile mniej więcej powinieneś [...]

[...] co drugi dzień w zupełności starcza 4-5 serii na każdą partię w skali jednej sesji. Natomiast kiedy trenujemy klasycznym splitem, gdzie poszczególne grupy ćwiczone są co 6-7dni możemy pozwolić sobie na więcej, gdyż mięsnie będą miały kilka dni na regenerację i odbudowę. Zaawansowani na dobrą sprawę mogą wykonywać nawet 16-20 serii na mięsnie [...]

/SFD/2023/6/27/a456cc1532eb43ecb85bee7b26516b0f.jpg Ilość dni treningowych w tygodniu jest sprawą mocno indywidualną, ale zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego i możliwości czasowych jakie możemy przeznaczyć na treningi siłowe. Trening 5 razy w tygodniu jest bardzo fajną opcją bo można już sensownie podzielić plan [...]

[...] Skoro zakładasz temat w dziale dla początkujących to mniemam, że nie masz zbyt dużego doświadczenia treningowego. Pierwsze co bym zmienił to ilość dni treningowych w tygodniu. Nie jest Ci na pewno potrzebne 5/6 treningów siłowych w tygodniu. Spokojnie wystarczyłoby Ci 3-4 i ewentualne jakieś cardio jeśli jest w ogóle [...]

/SFD/2020/6/24/76d06e66c4a548fd96d4f7971680e482.jpg Układając plan treningowy pierwsze o czym myślimy to jak rozłożyć trenowane partie na poszczególne dni treningowe. I tutaj otwierają się przed nami solidne możliwość, przy czym jak podzielić nasz trening w dużej mierze zależy też od naszego doświadczenia i zaawansowania treningowego. Najczęściej [...]

[...] Ty wziąłeś ten plan z artu podwieszonego - etap 2 - to jest po prostu bardzooo minimalistyczna rozpiska, wg mnie nieco zbyt uboga. I nie każdemu pasuje martwy w tym samym dniu z siadami, takie połączenie nie każdemu przyniesie korzyść. Ta drobna edycja by wystarczyła poniosło mnie hehe, w sumie ja aktualnie robię cos podobnego bo jestem [...]

/SFD/2023/11/20/63599991fcc44c71a33579f358448b3b.jpg Podział na push pull i fbw jest całkiem fajny w sytuacji gdy mamy tylko 3 dni treningowe, a chcemy każdą partię trenować 2 razy w tygodniu. Zacznę od diety bo jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej to niestety przy Twoich gabarytach 2600kcal to będzie sporo za mało. Ja przypuszczam na [...]

[...] jest tylko fbw, a dla zaawansowanego czy osób wspomagających się split. Można na każdej formie treningu się rozwijać. Kwestia najważniejsza jest taka żeby dobrać odpowiedni trening do swoich możliwości i zaawansowania. Poza tym trening dzielony to nie tylko trening, w którym się trenuje partię raz w tygodniu, ale wszelakie odmiany push/pull, [...]

[...] tak dalej. Planowanie powinno obejmować też wszystkie aktywności poza siłownią czyli przede wszystkim dietę i szeroko pojętą regenerację. Czy damy radę trenując 6 razy w tygodniu z regeneracją? To zależy od wielu czynników. Przede wszystkim trzeba określić czy potrzebna jest nam taka ilość treningów. Dla większości trenujących 3-4 treningi siłowe [...]

[...] 16 lat i 4 miesiące Waga : 68kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Wyrzeźbione ciało i większe mięśnie Staż treningowy na siłowni : Niemalże brak, chodzilem tylko 2 razy tygodniowo przez 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Bieganie (po kilka kilometrów co dwa dni, a trasy nadal sie wydłużają, narazie jest ok.6 km) , Piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]

[...] ale znowu wrocilem, trzymam miche, ciezko pracuje oraz staram sie dazyc do celu silowo-sylwetkowego. Zrzadzenie losu spowodowalo to ze po treningu plecow ( pon) byly dwa dni pauzy I dopiero w czwartek byl kolejny trening. Wiedzialem ze musze jakas partie odpuscic w tym tyg, padlo na barki. Szczerze to jeszcze nie mialem takie treningu klatki. [...]

Dziękuję za odpowiedź jeśli chodzi o te 5 treningów w tygodniu to poprostu jak robiłem przez te 3 miesiące FBW trzy razy w tygodniu to miałem wrażenie, że to jest za mało zwłaszcza, że przez dwa lata trenowałem 4 razy w tygodniu kickboxing i do tego siłownia i chciałem zobaczyć ten plan bo poczytałem o nim w internecie i można normalnie robić trzy [...]

[...] ilości treningowych z 6 do 3 to sporo dlatego też z tych 3 treningów musisz wyciągnąć jak najwięcej na utrzymanie zbudowanej formy, a jak się uda to progresja bo 3 dni treningowe to nie jest mało. Co ja bym zmienił w Twoim planie to po pierwsze jeśli masz w planie A przysiady to w planie B też warto by było coś dołożyć co zaangażuje do [...]

/SFD/2022/6/14/3c9ed119173c42258e4e686c99001ffd.jpg To nie jest tak, że dla początkującego 4 dni w tygodniu treningowe są złe. Po prostu trzeba umiejętnie dobrać plan treningowy do swoich możliwości. Najczęściej dla osób początkujących dobrze sprawdza się formuła fbw gdzie całe ciało trenujesz na każdej sesji treningowej. Opierasz się na [...]

[...] na 20% Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić na regularny trening itd. od 3 tygodni trenuję splitem 3-4 razy w tygodniu do tego w dni nietreningowe biegam 5-6 km tempem 5'00" - 4"40. Przed splitem trenowałem miesiąc fbw na gumach. jezeli celem jest [...]

/SFD/2024/1/23/81896307872a44dfb54ea6518b4ccb38.jpg Zdecydowanie lepiej teraz jest czytelnie. Zacznę od tego, że nie jest Ci potrzebne 6 jednostek treningowych w tygodniu, spokojnie takie same efekty wykręcisz na 4 dniach biorąc pod uwagę Twoje zaawansowanie i wiek. W treningu push ćwiczenia masz bardzo fajnie dobrane, ja natomiast bym zmienił [...]

[...] : Przyrost sily, Masy, zdrowy tryb zycia, Wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 2 lata, ale bardzo nie regularnie, teraz chodzę już 6 miesięcy codziennie lub co 2 dni. Uprawiane inne sporty : Bieganie, Trochę sparingów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia, ale trenuje też trochę w domu Dieta : [...]

[...] działają. To,że pierwsze wizyty na siłowni mają być takie poznawcze nie znaczy, że idziemy na siłownię bez przygotowania. Mamy mieć plan ćwiczeń ułożony i do tego odpowiednią dietę. Natomiast spokojny start polega na tym, że możemy mieć na początku nieco mniejszą ilość serii poszczególnych ćwiczeniach i ciężar dobrze dobrany. Z ciężarem [...]

/SFD/2020/4/3/daeaccf859d1479abc9f01b028473c63.jpg Nie ma czegoś takiego jak optymalna ilość treningów w skali tygodnia bo to najczęstsza jednostka czasowa w jakiej rozkładamy treningi. Do każdego trzeba podejść indywidualnie jeśli chodzi o ilość treningów bo jest to zależne of kilku podstawowych czynników: 1) Możliwości czasowe - W dzisiejszych [...]

witaj. Plan treningowy wydaje sie byc ok, jednak nie wiem czy w tygodniu ogarniesz regfeneracyjnie 6 treningow jeszcze na dosc wysokiej objetosci. Ja osobiscie bym robil go w formie 2 dni ON, 1 dzien OFF. Jestes jeszcze mlody, nie potrzebujesz az takiego przeciazenia jak na ten staz treningowy. Objetosc moze wtedy zostac, bo zazwyczaj osoby [...]